О количестве света по ночам нужно беспокоиться больше, чем о синей части спектра

Второй раз за год Центр исследования освещения (Lighting Research Center) отмечает, что главным виновником плохого сна являются уровень и продолжительность освещения, а не синий спектр света.

 

Группа приоритетных исследований освещения сообщила, что количество освещения в ночное время (уровень освещения плюс продолжительность) потенциально может нарушить сон гораздо серьезнее, чем синий спектр света. Результаты второй раз за год демонстрируют, что группа придает синему цвету меньшее значение с точки зрения вредного влияния на сон, чем другим факторам, например, яркости.

Исследование 16 взрослых людей, проведенное Центром исследования освещения (LRC) Ренсселеровского политехнического института, может поставить под сомнение усиливающуюся тенденцию поставщиков к снижению уровня синих частот в ночное время, что часто используется в схемах так называемого "циркадного" или "человекоцентричного" освещения.

В исследовании, опубликованном 1 марта в "Журнале биологических ритмов" (Journal of Biological Rhythms), рассматривается, в какой степени различные условия освещения подавляют мелатонин - гормон, вызывающий сон. Подавление мелатонина потенциально может привести к нарушениям сна.

Руководствуясь здравым смыслом, ученые LRC предположили, что нормальный свет с нормальной мощностью синего спектра будет подавлять мелатонин в большей степени, чем свет, в котором специалисты LRC понизили выход энергии определенных синих/голубых волн длиной от 475 до 495 нм ("голубой провал").

Оказалось, что это не так - даже в тех случаях, когда ученые LRC подвергали объекты воздействию света менее чем на час.

"Вопреки нашим прогнозам на основе моделирования, результаты показали, что краткосрочное воздействие источников света с "голубым провалом" подавляет мелатонин так же, как обычные источники света", - отметили исследователи.

Другими словами, слабый синий свет подавляет мелатонин так же, как и нормальный свет с нормальной мощностью синего спектра.

Кроме того, специалисты LRC предположили, что уровень освещенности в сочетании с продолжительностью, что в совокупности называется "количеством" света, также будет способствовать подавлению мелатонина.

В этом они были правы.


1.jpg


Работа Центра исследования освещения не сняла все вопросы в отношении синего света, однако яркий свет был признан значительно более серьезной причиной нарушений сна. (Фото: LRC.)

"Согласно гипотезе, предполагалось существенное основное влияние уровня освещенности и продолжительности воздействия, - говорится в исследовании. - Однако спектр не оказал существенного основного влияния. Существенного взаимодействия со спектром не было".

Учитывая растущую репутацию синего света как главного виновника проблем со сном, мы решили убедиться, что мы правильно интерпретируем научные результаты, поэтому мы обратились к Мариане Фигейро, директору LRC и одному из четырех авторов доклада.

"Как количество, так и спектр важны, но количество [света] влияет на подавление мелатонина больше, чем спектр, - сообщила Фигейро. - Эти два параметра неразделимы. Синий свет подавляет мелатонин, но ключевой вывод заключается в том, что речь идет не только о синем свете. Если достаточное количество энергии излучается в других областях спектра, мы заметим реакцию, поскольку циркадная система использует все виды фоторецепторов для реагирования на свет для подавления мелатонина".

Исследование было опубликовано примерно через год после того, как ученые LRC пришли к аналогичному выводу в рамках исследования пользователей Apple iPad, в ходе которого было обнаружено, что основным фактором подавления мелатонина была яркость устройства, а не цветовые настройки устройства. (В этом случае специалисты LRC используют термин "яркость", который описывает восприятие света человеком. Он отличается от "уровня", который обычно измеряется в люксах, как в новом исследовании LRC, хотя LEDs считает само собой разумеющимся, что более высокий уровень в люксах соответствует более яркому свету.)

Тем не менее, поставщики освещения все чаще предлагают продукты, убирающие синюю часть спектра в ночное время. Недавний пример: отель Crowne Plaza Atlanta Airport установил такие светильники в своих номерах.

Циркадные нарушения у работников ночной смены могут быть вызваны не только нарушениями сна, но и депрессией, метаболическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также раком.